De ghnáth bíonn craiceann measctha níos olach sa chrios T (éadan, srón agus smig) agus níos tirime in áiteanna eile. Dá bhrí sin, éilíonn cúram do chraiceann measctha rialú cothrom ar an secretion ola sa chrios T agus dóthain taise agus cothaithigh á soláthar do cheantair thirime eile. Seo roinnt moltaí:
1. Glanadh: Glan d’aghaidh le huachtar éadromglantóir aghaidhegach maidin agus tráthnóna, ag tabhairt aird ar ghlanadh an chrios T. Ná'Ná húsáid táirgí atá ró-ghéar nó a bhfuil airíonna láidre bainte ola acu. Seachain ró-ghlanadh, mar is féidir leis an gcraiceann a thriomú agus táirgeadh ola a mhéadú.
2. Screamhadh: Bain úsáid as screamhadh mín uair nó dhó sa tseachtain chun cabhrú le cealla craicinn marbha a bhaint agus póireanna a ghlanadh, ach ná húsáid an iomarca é chun damáiste a sheachaint don bhacainn craicinn.
3. Rialú ola: Bain úsáid as táirgí rialaithe ola, amhail páipéar ionsúiteach ola nó táirgí cúraim craicinn ina bhfuil aigéad salaicileach, i limistéir a bhfuil seans maith iontu go dtáirgfear ola sa chrios T chun cabhrú le rialú a dhéanamh ar an secretion ola.
4. Taisliú: Bain úsáid as táirgí taisliúcháin, amhail lóiseanna,eisceachtaí, uachtair, etc., ar limistéir thirime eile chun cabhrú le taise a athlánú agus an craiceann a thaisliú.
5. GrianscéitheCuir grianscéithe ort sula dtéann tú amach gach lá chun damáiste gréine do do chraiceann a sheachaint. Roghnaigh grianscéithe éadrom nó saor ó ola chun ró-ghréisceacht a sheachaint.
6. Aiste bia: Coinnigh nós itheacháin chothrom agus sláintiúil, laghdaigh iontógáil bianna friochta, spíosracha agus bianna greannacha eile, agus ith níos mó torthaí agus glasraí úra chun feabhas a chur ar cháilíocht an chraicinn. Seachain caitheamh tobac agus ól. Má éilíonn tú é ar feadh i bhfad, is féidir leat an méid ola a tháirgtear a laghdú.
7. Déan aclaíocht go rialta
Ní bhíonn craiceann maith ach ag corp maith. Mura mbíonn an craiceann go maith ar feadh i bhfad, ba cheart dúinn machnamh a dhéanamh ar cibé an bhfuil an aclaíocht laethúil róbheag nó an bhfuil an saol neamhrialta. Beidh tionchar ag na gnéithe seo ar fad ar ár gcraiceann. Faigh amach na cúiseanna agus réitigh na fadhbanna. Cothaigh craiceann maith.
I mbeagán focal, éilíonn cothabháil craicinn chomhcheangailte machnamh cuimsitheach ar rialú ola agus hiodráitiú, agus ba chóir aird a thabhairt ar úsáid táirgí éadroma chun greannú agus ró-ghlanadh a sheachaint.
Am an phoist: 28 Samhain, 2023
